みなさまこんにちは
エステティシャンの鳥井です。
先日来られたお客様から、7月23日のブログ「美脚になりたい人必見！～スクワットがあなたを美脚に導く～」を読んでから、毎日歯磨きをしながらスクワットをしていると話してくださいました。
自分の決めたことを1ヶ月続けるって、簡単なようでとても難しいことなんです。
でも、たった1ヶ月続けただけで、お客様の内腿が少しすっきりしてきたようです。
日々のダイエットにちょっとした運動を加えることによって、体のラインが綺麗にそして魅力的になりますよ！
それでは今回は前回に引き続き、ダイエットの効果を高める入浴方法のご紹介です。
消費カロリー効果を高める入浴方法で、
「高温反復入浴」
という言葉を聞いた事がありますか？
実はこの方法、半身浴のように長くお風呂につかっているのが苦手、忙しくて半身浴の時間がない、という人にオススメな入浴方法なんです。
「高温反復入浴法」は、一回の入浴で激しいダンスやエアロビクスを1時間続けたくらいのカロリーを消費してくれます。
血液の流れが良くなり新陳代謝が活発になるので、ダイエット効果抜群！！！
そのかわり、かなり疲れる入浴法なので、体調の悪いときや疲れがひどいときにはお勧めできませんので、ご注意ください。
高温反復入浴のやり方を簡単に言ってしまうと、40℃～42℃のお風呂に入ったり出たりを繰り返すだけ。
これによって短期間で脂肪燃焼効果が期待できるのです。
とってもたくさん汗をかくので、しっかりと水分補給をしてくださいね！
それでは入浴方法のご紹介。
軽く体を流したら、2～3分間入浴します。
その後、浴槽から出て約5分間休憩をとります。
これを2回繰り返し、最後に、かなり身体が熱くなり、入浴がとてもキツイと思いますが、3～5分間程度入浴したら終わりです。
入浴後も大量の汗をかきますので、しっかりとした水分補給を忘れないでくださいね！
高温反復入浴の、ダイエット以外のメリットでは、熱い湯に浸かることで胃の働きが緩やかになるので、空腹感があまり感じられなくなり、食前に入浴することで、ダイエットの自然な食事制限につながります。
また、血管やリンパの流れがよくなり新陳代謝が活発になるので、むくみ、疲労回復の効果もあるんです。
しかし、体に負担がかかるから出来ない・・・
という方は、
入浴はダイエット効果だけではなく、心や身体をリラックスできることも大きな魅力の１つです。
前回お話した半身浴の様に、ぬるめのお湯に入浴する方法もありますので、あなたに適した入浴法で、代謝を上げ、痩せられるカラダに変えていきましょう！
