みなさまこんにちは

エステティシャンの鳥井です。

先日施術に来て下さったお客様から嬉しいお言葉を頂きました。

そのお客様は、7/28投稿「エステの後の有酸素運動でダイエット効果十倍!!!」のブログを読んで下さり、ウォーキングを始められたそうです。

お客様は、痩せ効果をより早く出していきたいとおっしゃっており、エステに通うだけではなく、お客様自身の生活習慣を変えようと努力して下さっているとのことでした。

私の書いているブログが、少しでも多くの方へのダイエット成功につながるよう、これからも心を込めてブログを書いていきます!!!

そこで今日は、鉄則とも言えますが、効果的なダイエットにつながる方法をご紹介していきたいと思います。

みなさま朝食はしっかり取っていられますでしょうか?

ダイエットでは血糖値を安定させることが鍵となるため、朝御飯を抜くと、後でドカ食いして血糖値が急激に上昇してしまいます。

朝は簡単に済ませたいと思って、トーストや御飯だけ、といったような食事で済ませている方は、食事の中に野菜を取り入れてみるのはいかがでしょうか?

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野菜から食べ始めると、食物繊維から消化されていくので、血糖値が上がりにくくなり、脂肪の吸収を抑えるので、太りにくい体質になるのです。

朝食をしっかり食べると精神的にも安定しやすく、減量に成功しやすいんです。

そして、3食きちんとよく噛んで食べることが血糖値が急速に上昇することを抑え、満腹感が感じやすいため、一日の食べる量を減らすことにもつながります。

そして次に、ダイエット中といえば食事制限だけではなく、エクササイズも欠かせませんよね。

実は、エクササイズの間は、休憩を30分以内にとどめることによって、脂肪がより燃焼されやすくなるんです。

ウォーキングのような有酸素運動は代謝アップ効果大で、全身がキレイにバランスよくスリムになれるというメリットがあります。

ダイエット成功への近道としては、食後に15分間ウォーキングをすることで、余分な脂肪が体や内臓に蓄積することを防いでくれると言われています。

運動に時間がかけられるときは、ぜひダンベル運動のような軽い筋トレを取り入れてみましょう。

日頃の代謝アップのために、ムキムキではなく細いけど適度な筋肉がついた体型を手に入れることが出来ますよ!!!

「いつまでに痩せる」といった目標を立てて、なりたい自分を明確にすることでモチベーションが上がるはず。

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ダイエット中はカロリー摂取が低いうえに運動量が増えるので、ダイエット開始時は普段より疲れてしまうことも。。。

睡眠不足になると、食欲を増進するホルモンの分泌が増加してしまうので、ちょっと気が緩むとドカ食いしてリバウンドにつながりかねません。

みなさんも長期的にゆっくりと、リバウンドをしない適切なダイエット方法を身に付けていきませんか?